(បរទេស)៖ បញ្ហាឈឺចាប់ពេលមករដូវ ឬ dysmenorrhea គឺជាអាការៈទូទៅដែលស្ត្រីភាគច្រើនតែងជួបប្រទះ ហើយវាអាចរំខានដល់សកម្មភាពការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញសុខភាពបានរកឃើញដំណោះស្រាយបែបធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជាជាងការពឹងផ្អែកលើថ្នាំពេទ្យតែមួយមុខ។ ក្នុងចំណោមនោះ ផ្លែចេក គឺជាជំនួយបន្ទាន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដោយសារវាសម្បូរដោយ ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដទៃទៀត ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំស្បូន និងប្រឆាំងការរលាកភ្លាមៗ។ ក្រៅពីការបរិភោគចេក ការកែសម្រួលរបបអាហារ របៀបរស់នៅ និងការប្រើប្រាស់កម្ដៅ ក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រស្នូលក្នុងការកាត់បន្ថយឫសគល់នៃការឈឺចាប់ផងដែរ។

គន្លឹះចម្បងក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រទីមួយ គឺការពង្រឹងរាងកាយជាមួយសារធាតុ ម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) ដែលដើរតួជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំធម្មជាតិដ៏ពូកែបំផុត ជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់ស្បូន។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានច្រើនក្នុង គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងសូកូឡាខ្មៅ។ ទន្ទឹមគ្នានេះ គួរផ្តោតលើអាហារប្រឆាំងការរលាកដូចជា ខ្លាញ់ Omega-3 (ពីត្រីសាម៉ុង) និងគ្រឿងទេសដូចជា ខ្ញី និង រមៀត ដែលមានឥទ្ធិពលទប់ស្កាត់សារធាតុបង្កការឈឺចាប់ (prostaglandins) ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងប្រសើរ។

សម្រាប់វិធីសាស្ត្រផ្តល់ការធូរស្រាលបន្ទាន់ (យុទ្ធសាស្ត្រទី ២) ការព្យាបាលដោយ កម្ដៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ការប្រើបន្ទះកម្ដៅ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាចបន្ធូរសាច់ដុំពោះដែលតឹងណែនបានយ៉ាងរហ័ស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សា ជាតិទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ ដោយការទទួលទានទឹក ឬតែរុក្ខជាតិក្តៅៗ ដូចជា Chamomile ព្រោះការខ្វះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យការរមួលសាច់ដុំកាន់តែអាក្រក់។

ជាចុងក្រោយ (យុទ្ធសាស្ត្រទី ៣) គួរអនុវត្តការគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃតាមរយៈ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជា យូហ្គា ឬការដើរ ដើម្បីបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលតែងតែធ្វើឱ្យអាការៈឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់ថា សម្រាប់ករណីនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលរារាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ស្រ្តីត្រូវតែស្វែងរកការពិគ្រោះយោបល់ពីគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវតាមលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន៕